Sit up adalah salah satu jenis latihan fisik yang cukup populer untuk mengencangkan otot perut. Selain itu, sit up juga bisa membantu melatih kekuatan otot inti. Seiring dengan perkembangan teknologi dan pertumbuhan modernisasi, makanan instan dan gaya hidup nan sibuk mengakibatkan banyak orang tidak memiliki waktu luang yang cukup untuk berolahraga. Pemakaian teknologi tersebut mengakibatkan kita lebih banyak duduk dan kurang bergerak, sehingga berdampak pada berkurangnya gerakan fisik yang diperlukan oleh tubuh. Namun, dengan melakukan sit up setiap hari, kita bisa mendapatkan banyak manfaat. Berikut adalah 15 manfaat dari sit up dan pengaruhnya pada kekuatan otot perut.
1. Meningkatkan kekuatan otot perut
Sit up membutuhkan kontraksi dari berbagai otot inti, sehingga membantu mengencangkan dan meningkatkan kekuatan otot perut.
2. Meningkatkan daya tahan tubuh
Melakukan sit up secara teratur bisa meningkatkan stamina tubuh dan daya tahan.
3. Meningkatkan fleksibilitas tubuh
Gerakan dari sit up sangat baik untuk mengembangkan fleksibilitas tubuh pada otot perut.
4. Menambah otot perut
Selain mengencangkan otot, sit up juga membantu membentuk otot perut sehingga lebih terlihat jelas dan berlekuk.
5. Mengurangi risiko cidera
Dengan membentuk otot perut yang kuat, sit up bisa membantu mengurangi risiko cidera pada bagian punggung dan pinggang.
6. Meningkatkan postur tubuh
Dengan melatih kekuatan otot perut, sit up dapat membantu memperbaiki postur tubuh.
7. Bermula dari rumah
Anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk melakukan sit up, sehingga sangat mudah untuk dilakukan sendiri di rumah.
8. Meningkatkan kesehatan jantung
Sebagai latihan fisik, sit up juga membantu meningkatkan kesehatan jantung dan sirkulasi darah.
9. Meningkatkan kekuatan tulang
Latihan sit up juga bisa membuat tulang kita lebih kuat dan mencegah terjadinya keropos pada masa tua.
10. Menurunkan berat badan
Karena latihan sit up membutuhkan banyak kalori, maka bisa membantu kita dalam menurunkan berat badan.
11. Menjaga keseimbangan tubuh
Selain memberikan kekuatan pada otot perut, sit up juga membantu mempertahankan keseimbangan tubuh.
12. Menghilangkan rasa sakit di pinggang
Sit up membantu menguatkan otot pinggang sehingga dapat mengurangi rasa sakit pada bagian tersebut.
13. Meningkatkan produktivitas
Meningkatkan kekuatan otot perut dan kesehatan tubuh dapat meningkatkan produktivitas dalam kegiatan sehari-hari.
14. Meredakan stress
Melakukan sit up secara teratur dapat meredakan stres dan memberikan perasaan lebih baik pada diri kita.
15. Meningkatkan kualitas tidur
Dikarenakan sit up membutuhkan tenaga yang cukup, maka latihan ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Tidak hanya memberikan manfaat pada otot perut, sit up juga membawa banyak kebaikan bagi kesehatan dan kesejahteraan kita. Namun, perlu diingat bahwa sebelum memulai senam sit up, pastikan untuk mengikuti arahan dan rekomendasi dari profesional latihan fisik, terutama jika Anda memiliki riwayat cedera atau kondisi kesehatan tertentu. Mulailah dengan jumlah yang realistis dan latihanlah secara bertahap untuk mendapatkan hasil yang maksimal dan menghindari cedera. Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk mulai latihan sit up secara teratur untuk mencapai berbagai manfaatnya dan membangun otot perut yang kuat dan sehat.
15 Manfaat Sit Up, Efektif untuk Mengencangkan Otot Perut?
Manfaat Sit Up – Olahraga sebagai aktivitas fisik dapat menjadi salah satu cara ampuh untuh membakar kalori, membuat badan lebih bugar, atau bahkan melepas penat setelah bekerja. Apakah sobat android62 pernah mencobanya?
Seperti yang diketahui, sit up merupakan salah satu olahraga sederhana yang bisa sobat android62 coba di rumah. Sit up adalah jenis olahraga atau aktivitas fisik yang dapat kamu lakukan di mana saja untuk melatih berbagai otot, seperti otot perut, dada, pinggul, hingga pinggang.
Gerakan yang satu ini sangat umum dilakukan bagi mereka yang ingin menjadi atlet. Sebagian besar orang melakukan sit up untuk memperindah bentuk perut, lho sobat android62. Sit up menjadi salah satu olahraga yang tidak membutuhkan keahlian khusus.
Sit up menjadi latihan dasar yang cocok untuk membentuk dan menguatkan otot perut. sobat android62 bisa mendapatkan segudang manfaat dari sit up saat melakukannya secara rutin.
Sit up merupakan latihan dasar dengan gerakan yang bertumpu pada pinggul dan pantat. Selain itu, gerakan sit up identik dengan posisi lutut yang diarahkan ke atas. Teknik latihan yang satu ini sebenarnya bertujuan untuk menguatkan otot-otot abdomen.
Sit up sebagai latihan fisik mampu memetabolisme lemak pada bagian perut untuk mengatasi lingkar perut yang berlebih. Dapat dikatakan bahwa sit up merupakan latihan kontraksi otot secara isometrik dengan posisi awal berbaring telentang.
Kaum pria kerap melakukan sit up sebagai aktivitas fisik untuk mendapatkan perut yang six pack. Sementara kaum wanita biasanya melakukan gerakan sit up untuk menghindari kram perut saat menstruasi.
Meski tergolong sebagai latihan dasar, sit up ternyata mampu mendatangkan berbagai manfaat positif bagi kesehatan tubuh. Penasaran apa saja manfaat sit up untuk kesehatan tubuh? Simak ulasan selengkapnya di bawah ini.
15 Manfaat Sit Up bagi Kesehatan Tubuh
1. Meningkatkan Massa Otot
Ilustrasi Meningkatkan Massa Otot (sumber: menshealth.de)
sobat android62 bisa memperoleh manfaat sit up saat melakukannya secara teratur. Rutin melakukan sit up dipercaya efektif untuk mengencangkan dan meningkatkan massa otot.
Memiliki massa otot yang sehat akan membuat tubuh menjadi lebih bugar. Manfaat sit up yang satu ini dapat kamu rasakan terutama pada otot bagian perut dan pinggul.
Sebuah penelitian mengungkap temuan bahwa melakukan sit up secara teratur dapat menurunkan risiko sarkopenia pada lansia. Apa itu sarkopenia? Sarkopenia dapat diartikan sebagai kondisi di mana massa otot mengalami penurunan efektivitas karena penuaan otot.
2. Memperbaiki Keseimbangan Tubuh
Sit up sebagai latihan kontraksi otot tentu melibatkan beberapa bagian otot, seperti otot pinggul, otot panggul, dan punggung bawah. Melakukan sit up secara rutin dipercaya mampu memberikan efek yang baik untuk memperbaiki keseimbangan tubuh.
Bagian perut, bahu, lengan, pinggul, dan punggung akan menjadi lebih seimbang saat melakukan gerakan sit up dengan benar. Selain itu, melakukan gerakan sit up tanpa bantuan peralatan dapat memperkuat otot perut untuk mengangkat beban tubuh. Latihan dasar yang satu ini dapat menjaga keseimbangan yang baik untuk menghindari risiko terjatuh atau melukai diri sendiri.
3. Memperindah Bentuk Perut
Sit up dapat dikategorikan sebagai latihan otot pada inti tubuh atau core muscles. Melakukan sit up secara rutin diyakini ampuh untuk membuat otot perut lebih kencang dan lebih rata. Manfaat sit up yang satu ini dapat dimaksimalkan dengan olahraga aerobik untuk membakar lemak perut.
4. Membakar Lebih Banyak Kalori
Selain memperindah bentuk perut, melakukan sit up dalam jangka panjang bermanfaat untuk membakar lebih banyak kalori. Rutin melakukan sit up ternyata mampu membentuk sel otot yang aktif untuk membakar kalori, lho sobat android62.
Sit up dapat membakar kalori tubuh secara efektif. Itu artinya sit up menjadi salah satu latihan fisik yang cocok untuk menurunkan berat badan saat menjalani diet ketat.
5. Menjaga Sistem Metabolisme
Tubuh membutuhkan sistem metabolisme yang kuat untuk mengolah berbagai jenis zat asing. Berbagai jenis hormon termasuk hormon pertumbuhan dilibatkan dalam sistem metabolisme.
Sisa-sisa metabolisme akan berkumpul pada beberapa organ saat sistem metabolisme tidak berjalan lancar. Gerakan sit up dipercaya mampu untuk menjaga sistem metabolisme dalam tubuh.
Latihan dasar ini akan membangun semua otot di bagian perut. Pasokan oksigen akan mendorong darah membantu sistem metabolisme pada tubuh saat semua otot perut bekerja aktif.
6. Menjaga Pencernaan
Pada dasarnya manusia membutuhkan makanan sebagai sumber energi. Makanan tersebut akan diolah oleh organ pencernaan, yakni usus dan kerongkongan.
Organ usus menjadi bagian pencernaan yang paling banyak mengalami masalah. Sisa makanan yang berkumpul pada usus dapat meningkatkan risiko radang atau kanker saat kekurangan serat.
Melakukan sit up secara rutin dapat menggerakkan semua otot perut melakukan pekerjaannya dalam mengolah semua makanan yang masuk. Dengan begitu, gerakan sit up bermanfaat untuk menjaga pencernaan dan menurunkan risiko radang atau kanker.
7. Memperbaiki Postur Tubuh
Ilustrasi Memperbaiki Postur Tubuh (sumber: m.bola.com)
Tubuh sobat android62 akan tampak lebih proposional saat memiliki postur tubuh yang baik pula. Gerakan sit up dapat mengurangi risiko cedera otot, sendi, dan skoliosis untuk memperbaiki postur tubuh.
Namun, sobat android62 disarankan untuk menjauhi latihan sit up dalam kondisi nyeri punggung atau saraf terjepit. Melakukan sit up saat mengalami keluhan nyeri punggung dapat membuat otot punggung mengencang.
Hal tersebut dapat memperburuk gejala nyeri punggung yang dialami. Sit up yang bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh dapat mengurangi ketegangan, mengurangi rasa sakit, melancarkan pernapasan, dan meningkatkan energi.
8. Melancarkan Peredaran Darah
Salah satu proses inti kehidupan yang menjadi media pemasok ketersediaan oksigen ke seluruh tubuh ialah peredaran darah. Memenuhi kandungan oksigen dalam jumlah tertentu dapat menjadi salah satu cara agar darah bekerja secara maksimal.
Sistem metabolisme tubuh akan memburuk ketika manusia kekurangan oksigen dalam darah. Kondisi tersebut dapat memicu berbagai penyakit, seperti gagal ginjal dan serangan jantung. sobat android62 perlu melakukan gerakan sit up secara rutin untuk melancarkan peredaran darah.
9. Pembentukan Pinggul
Sebagian besar wanita tentu mendambakan bentuk pinggul yang indah. Melakukan sit up secara rutin dapat membentuk pinggul yang indah dan tidak berlemak.
Semua otot tubuh akan menjadi lebih stabil saat melakukan sit up secara rutin. Selain itu, gerakan sit up dapat mencegah berbagai masalah tulang dan otot di masa tua.
10. Melatih Bagian Inti Tubuh
sobat android62 bisa melatih bagian inti tubuh dengan melakukan sit up secara rutin. Memperkuat dan mengencangkan inti tubuh menjadi salah satu tujuan gerakan sit up.
Melakukan sit up secara rutin dapat mengurangi risiko cedera dan sakit punggung. Selain itu, sobat android62 bisa memetik manfaat sit up untuk membuat tubuh menjadi lebih ringan dan cekatan saat melakukan aktivitas sehari-hari.
11. Meningkatkan Performa Atletik
Melakukan sit up secara rutin tentu akan membentuk bagian inti tubuh. Gerakan sit up akan memberikan postur, stabilitas, bentuk tubuh yang lebih baik. Kemudian sit up sebagai latihan kontraksi otot dapat memberikan peluang yang baik utuk melakukan aktivitas fisik dan atletik tanpa mudah kelelahan.
12. Meningkatkan Fleksibilitas
Ilustrasi Meningkatkan Fleksibilitas (sumber: danone.es)
Gerakan sit up yang menggerakkan tulang belakang dapat membantu mengendurkan kekakuan. Gerakan tersebut otomatis akan membuat pinggul dan punggung menjadi lebih fleksibel.
Latihan dasar yang satu ini dapat mengurangi ketegangan, meningkatkan mobilitas, dan mengurangi kekakuan. Sit up yang diyakini mampu meningkatkan fleksibilitas juga mendatangkan manfaat untuk mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi, dan meningkatkan energi tubuh.
13. Memperkuat Diafragma
Sit up merupakan aktivitas fisik yang efektif untuk melatih pernapasan diafragma. Memiliki diafragma yang sehat dapat mengurangi stres, memperbaiki pola pernapasan, dan meningkatkan daya tahan atletik. Rutin melakukan sit up terbukti mendatangkan manfaat dalam meningkatkan fungsi pernapasan dan memperkuat diafragma.
14. Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskular
Melakukan sit up secara rutin dipercaya ampuh untuk menguatkan otot jantung. Jantung merupakan salah satu organ tubuh yang paling vital dalam sistem peredaran darah.
Memiliki daya tahan kardiovaskular yang baik dapat meningkatkan kesehatan jantung. sobat android62 bisa meningkatkan proses pemompaan darah oleh jantung dengan melakukan gerakan sit up.
15. Mengurangi Risiko Cedera dan Sakit Punggung
sobat android62 dapat memperkuat otot punggung bawah, pinggul, panggul, dan perut dengan melakukan gerakan sit up secara rutin. Kamu juga dapat membantu otot tubuh bekerja sama untuk menstabilkan tubuh dan melindungi diri dari cedera.
Saat memiliki otot inti yang kuat, sobat android62 dapat mengurangi kejang otot, sakit punggung, dan cedera punggung. Selain itu, gerakan sit up dipercaya efektif untuk melatih fleksor perut dan pinggul.
Fleksor tersebut menjadi bagian stabilitator yang penting dalam aktivitas harian untuk membungkuk dan berputar. sobat android62 perlu memastikan gerakan sit up yang benar untuk mendapatkan manfaat yang satu ini.
Cara Melakukan Sit Up dengan Benar
Untuk menghindari kerusakan atau cedera otot tubuh, Grames perlu melakukan gerakan sit up dengan benar. Lakukan langkah di bawah ini untuk melakukan sit up yang benar:
- sobat android62 bisa memulai gerakan sit up dengan posisi berbaring telentang.
- Lalu tekuk lutut dan kaki menapak pada lantai untuk membuat tubuh stabil.
- Kemudian letakkan tangan di dekat telinga atau dalam posisi silang di atas dada.
- Pastikan untuk mengencangkan bagian inti ketika melakukan sit up.
- Berikutnya, angkat badan ke arah lutut dengan menggunakan otot perut.
- Lakukan gerakan tersebut sambil menghembuskan napas.
- Setelah itu, turunkan badan kembali ke posisi berbaring telentang seperti semula.
- Ulangi gerakan sampai menyelesaikan set yang ditentukan.
sobat android62 bisa melakukan gerakan sit up sebanyak 10 kali sehari saat baru memulai berlatih. Kemudian sobat android62 bisa menambahnya secara bertahap sesuai dengan kemampuan tubuh. Sit up merupakan gerakan yang cukup mudah untuk dilakukan. Gerakan ini cocok untuk pemula yang menginginkan manfaat efektif.
Siang hari menjadi waktu terbaik untuk melakukan gerakan sit up karena tulang punggung sudah terbiasa beraktivitas. Jika melakukan sit up di pagi hari, tulang punggung masih kaku dan belum fleksibel untuk melakukan aktivitas fisik. sobat android62 bisa mengambil waktu di siang hari hingga sore hari untuk melakukan sit up demi mendapatkan otot perut yang rata.
Rekomendasi Buku & Artikel Terkait
Itulah manfaat dan cara melakukan sit up, sobat android62. Meski tergolong sebagai gerakan olahraga yang sederhana, sit up menghadirkan manfaat yang luar biasa untuk tubuh. Untuk itu sobat android62 disarankan melakukan sit up secara rutin demi menuai segudang manfaatnya bagi kesehatan tubuh. Bagaimana, siap untuk tampil bugar dan atletis?
