Masa #BelajardiRumah tidak menutup kemungkinan untuk tetap beraktivitas olahraga. Walaupun kita tidak bisa pergi ke tempat gym atau lapangan, namun masih banyak olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah. Berikut adalah 5 olahraga ringan yang bisa dilakukan selama #BelajardiRumah.
1. Jogging di Tempat
Jogging termasuk olahraga yang mudah dilakukan di rumah. Kita tinggal berdiri dengan postur lurus, kemudian angkat kaki kanan secara bergantian naik dan turun selama beberapa menit. Lakukan gerakan seperti kita sedang berlari, namun kita tidak perlu bergerak keluar kamar atau halaman rumah.
Jogging di tempat mempunyai manfaat yang sama seperti jogging biasa. Meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, membantu membakar lemak, dan memberikan energi pada tubuh.
2. Sit-Up
Olahraga sit-up dilakukan dengan berbaring di atas matras, dan angkat badan kita hingga duduk setengah, kemudian turunkan kembali badan kita ke posisi awal. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang selama beberapa menit.
Sit-up membantu membentuk otot perut, kuat dan lentur. Olahraga ini juga meningkatkan keseimbangan tubuh dan membantu memperkuat tulang belakang.
3. Squat
Squat adalah olahraga yang dilakukan dengan berdiri tegak, kemudian turunkan tubuh ke posisi jongkok, dan naik kembali ke posisi awal. Gerakan ini dilakukan dengan meluruskan tangan ke depan atau melekat pada pinggang.
Mereka yang ingin mengecilkan paha atau mengencangkan bokong bisa melakukan olahraga squat. Squat juga membantu memperkuat otot kaki dan tulang belakang.
4. Skipping
Skipping atau loncat tali adalah olahraga yang sering dilakukan di sekolah-sekolah. Olahraga ini dilakukan dengan melompat melalui tali yang diputar di sekitar kita.
Loncat tali selama 10-15 menit sehari membantu meningkatkan kapasitas kardiovaskular, membakar lemak dan kalori. Olahraga skipping juga membantu meningkatkan koordinasi dan kecepatan. Kita juga dapat melatih otot lutut, pergelangan kaki, otot pinggul dan otot paha dengan olahraga ini.
5. Push-Up
Olahraga push-up dilakukan dengan posisi berbaring telungkup dengan tangan di bawah bahu. Kemudian dorong tubuh ke atas dengan tangan dan kembali ke posisi awal.
Push-up membantu membentuk otot dada, lengan dan punggung. Olahraga ini juga meningkatkan kekuatan tubuh serta membantu mengembangkan keseimbangan dan fleksibilitas otot. Anda bisa melakukan setidaknya 10 push-up setiap hari.
Selain olahraga di atas, kita juga dapat melakukan yoga, stretching, dan olahraga aerobik di rumah. Kuncinya adalah konsisten dan disiplin dalam menjalankan rutinitas olahraga tersebut.
Kesimpulan
Olahraga ringan yang dilakukan selama #BelajardiRumah adalah salah satu cara yang baik untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Tanpa peralatan, kita dapat melakukan beberapa gerakan olahraga untuk meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh serta meningkatkan kesehatan siswa. Seiring dengan rutinitas olahraga, pola makan yang sehat juga harus dijaga untuk hasil yang optimal.
5 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Selama #BelajardiRumah
Wabah corona telah dinyatakan sebagai pandemi global. Hampir seluruh dunia telah terjangkiti oleh wabah ini. Hingga per tanggal 9 april 2023, korban yang dinyatakan positif mencapai 1.508.224 orang, yang berhasil sembuh sebanyak 329.542 orang, dan yang meninggal berjumlah 88.280 orang.
Untuk mengurangi bertambahnya korban akibat pandemi ini, pemerintah Indonesia pun menganjurkan masyarakat melakukan social distancing, dan menyarankan agar kita selalu menjaga kebersihan dengan sering mencuci tangan menggunakan sabun. Keputusan lain dari pemerintah Indonesia ialah menerapkan WFH (Work From Home) untuk para kalangan pekerja, dan kelas online untuk kalangan pelajar atau disebut #BelajardiRumah. Keputusan tersebut termasuk dalam penerapan gerakan Stay at Home.
Berada di rumah terus-menerus selama beberapa minggu, terbatasnya aktifitas yang bisa di lakukan di rumah, membuat kita kurang berolahraga. Untuk mengatasi masalah tersebut, Eduteam akan menjelaskan 5 olahraga ringan yang bisa dilakukan selama #BelajardiRumah. yuk kita simak!
1. Naik-Turun Tangga atau Berkeliling Rumah
Buat teman-teman yang memiliki rumah dengan banyak ruangan, berlantai 2 dan halaman rumah cukup luas bisa menerapkan olahraga ini. Naik turun tangga atau berkeliling rumah adalah olahraga efektif pengganti cardio. Seperti yang sudah di ketahui olahraga cardio sangat di sarankan untuk oramg orang yang ingin menurunkan berat badan. Langkah-langkahnya pun gampang sobat android62 hanya butuh niat, dan mulailah dengan melangkahkan kaki ke area rumahmu.
2. Menari
Menari bukan hanya membuat tubuh menjadi sehat, akan tetapi sering kali membuat mood kita menjadi bahagia. Dengan menari biasanya tubuh akan melepaskan hormon endorfin, dimana hormon ini akan membantu menghilangkan stres. Saat ini sangat banyak video tutorial menari di youtube atau aplikasi yang lainnya. Kamu juga bisa merekam aktifitas menarimu dengan mengcover tarian dari grup idolamu. Sangat menarik ya sobat android62 dengan menari kamu bisa tetap bugar selama di rumah aja dan juga bisa terus mengasah kemampuan menarimu.
3. Workout
Workout sangat cocok untuk kalian yang suka tantangan. Olahraga workout sejatinya adalah gabungan dari gerakan-gerakan dasar seperti push up, situp, plank, burpees, squat, dan beberapa gerakan lainnya. Gerakan ini sebetulnya adalah orahraga yg simple karena tidak perpatok pada alat dan bisa sobat android62 lakukan di mana saja, termasuk tempat yang sempit seperti kamar. Nilai lebih dari workout ini badan kalian akan lebih cepat berbentuk.
4. Lompat Tali
Lompat tali atau biasa disebut juga dengan skipping, juga merupakan pilihan menarik untuk berolahraga di rumah nih sobat android62. Olahraga ini dipercaya dapat membuat badan cepat kurus karena mampu membakar kalori jahat secara efektif. sobat android62 juga bisa mengajak adik atau kakak untuk melakukan olahraga ini secara bersamaan.
5. Beres-Beres Rumah
Beres-beres rumah dengan cara menyapu, mengepel, dan menghilangkan debu bisa menjadi cara memebakar kalori dan sarana yang bermanfaat bagi kebersihan rumah kamu sobat android62. Usai membersihkan rumah, badan menjadi bugar dan rumahpun menjadi semakin nyaman.
Itulah 5 olahraga ringan yang bisa dilakukan selama #BelajardiRumah. Selamat mecoba dan tetap semangat!
