Sebagian besar dari kita pasti pernah mengalami situasi di mana kita tidak bisa segera pergi ke toilet untuk buang air kecil. Entah karena sedang berada di tempat umum yang tidak memiliki toilet, atau sedang dalam perjalanan yang memakan waktu lama. Namun, menahan buang air kecil terlalu lama bisa berbahaya bagi kesehatan kita. Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menahan buang air kecil dengan aman:
1. Latihan Otot Panggul
Salah satu cara efektif untuk membantu menahan dorongan buang air kecil adalah dengan melatih otot panggul. Otot panggul yang kuat akan membantu Anda mengontrol buang air kecil dengan lebih baik. Anda bisa melakukan latihan Kegel untuk menguatkan otot panggul Anda. Caranya adalah dengan mengepalkan otot panggul seperti sedang menahan buang air kecil selama beberapa detik, kemudian lepaskan. Lakukan latihan ini secara rutin untuk hasil yang lebih optimal.
2. Berlatih Napas Dalam
Saat Anda sedang dalam situasi yang memaksa untuk menahan buang air kecil, cobalah untuk berlatih napas dalam. Bernapas dengan perlahan dan dalam dapat membantu meredakan tekanan pada kandung kemih dan membuat Anda lebih nyaman dalam menahan buang air kecil. Carilah tempat yang tenang, duduk atau berdiri dengan nyaman, lalu fokuskan pernapasan Anda.
3. Mengalihkan Perhatian
Jika Anda merasa sulit untuk menahan buang air kecil, cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda pada sesuatu yang lain. Misalnya dengan mendengarkan musik, membaca buku, atau berbicara dengan teman. Dengan mengalihkan perhatian, Anda dapat sedikit mengurangi perasaan ingin buang air kecil yang mendesak.
4. Pergi ke Toilet Secara Teratur
Untuk mencegah situasi di mana Anda harus menahan buang air kecil terlalu lama, penting bagi Anda untuk pergi ke toilet secara teratur. Jangan tahan dorongan buang air kecil terlalu lama, karena hal ini bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti infeksi saluran kemih atau batu ginjal. Usahakan untuk pergi ke toilet setiap 2-3 jam sekali, terutama jika Anda sedang minum banyak cairan.
5. Minum Air Secara Teratur
Meskipun terdengar kontradiktif, minum air secara teratur juga bisa membantu Anda dalam menahan buang air kecil. Ketika Anda minum cukup air, kandung kemih akan terisi secara perlahan dan memberi sinyal kepada otak bahwa Anda perlu buang air kecil. Hal ini bisa membantu Anda untuk melakukan proses buang air kecil secara teratur dan tidak terlalu mendesak.
6. Jangan Tahan Terlalu Lama
Jika Anda tidak bisa menahan buang air kecil lagi, segeralah pergi ke toilet. Menahan buang air kecil terlalu lama bisa menyebabkan kandung kemih terlalu terisi dan akhirnya mengganggu fungsi normalnya. Selain itu, menahan buang air kecil terlalu lama juga bisa meningkatkan risiko infeksi saluran kemih.
7. Konsultasikan dengan Ahli Kesehatan
Jika Anda sering mengalami kesulitan dalam menahan buang air kecil, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan. Mereka dapat memberikan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Jangan malu untuk berkonsultasi, karena masalah buang air kecil yang sering diabaikan bisa berdampak buruk pada kesehatan Anda.
Dengan mengikuti beberapa tips di atas, Anda dapat menjaga kesehatan kandung kemih dan saluran kemih Anda dengan lebih baik. Ingatlah untuk tidak menahan buang air kecil terlalu lama dan selalu menjaga kebersihan diri Anda. Kesehatan adalah investasi terbaik yang bisa Anda berikan untuk diri sendiri.
