Saat sedang dalam situasi di mana tidak mungkin untuk pergi ke toilet, terkadang kita perlu menahan pipis untuk sementara waktu. Namun, menahan pipis terlalu lama juga bisa berdampak negatif pada kesehatan saluran kemih. Bagaimana cara menahan pipis saat duduk dengan aman dan nyaman? Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan:
1. Relaksasi Otot Kandung Kemih
Saat Anda merasa sangat ingin pipis namun tidak bisa ke toilet, cobalah untuk melakukan relaksasi otot kandung kemih. Caranya adalah dengan duduk dengan posisi yang nyaman, tarik napas dalam-dalam, dan hembuskan perlahan. Selama melakukan relaksasi ini, usahakan untuk tidak menahan napas.
2. Batasi Konsumsi Cairan
Untuk sementara waktu, batasi konsumsi cairan agar produksi urin dalam tubuh tidak terlalu banyak. Hindari minum kopi atau minuman berkafein lainnya, karena kafein dapat meningkatkan produksi urin.
3. Lakukan Gerakan Peregangan
Jika Anda merasa sulit menahan pipis, cobalah untuk melakukan gerakan peregangan ringan. Gerakan peregangan dapat membantu mengalihkan perhatian dari rasa ingin pipis dan membantu mengendurkan otot-otot di sekitar kandung kemih.
4. Posisi Duduk yang Tepat
Saat Anda tidak bisa pergi ke toilet dan harus menahan pipis, pastikan untuk duduk dengan posisi yang tepat. Hindari duduk dengan posisi jongkok atau bersila, karena posisi ini dapat memperparah tekanan pada kandung kemih.
5. Kompres Hangat
Jika Anda merasa sangat tidak nyaman karena menahan pipis, Anda bisa mencoba menggunakan kompres hangat di bagian perut bagian bawah. Kompres hangat dapat membantu meredakan ketegangan pada otot-otot di sekitar kandung kemih.
6. Bergerak Aktif
Jika memungkinkan, cobalah untuk bergerak aktif meskipun sedang harus menahan pipis. Berjalan-jalan atau melakukan gerakan ringan dapat membantu mengalihkan perhatian dari rasa ingin pipis sementara.
7. Berikan Sinyal pada Otak Anda
Terakhir, berikan sinyal pada otak Anda bahwa Anda sedang menahan pipis. Bicarakan dengan diri sendiri bahwa Anda akan segera pergi ke toilet setelah situasi memungkinkan. Hal ini dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman saat harus menahan pipis.
Dengan mengikuti beberapa tips di atas, Anda bisa menahan pipis saat duduk dengan lebih nyaman dan aman. Namun, pastikan untuk segera pergi ke toilet setelah situasi memungkinkan untuk menghindari masalah kesehatan yang bisa timbul akibat menahan pipis terlalu lama.
