Leher tengeng atau stiff neck adalah kondisi dimana leher terasa kaku dan sulit untuk bergerak. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor seperti postur tidur yang salah, cedera leher, stress, atau infeksi. Untuk mengatasi leher tengeng, berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan:
1. Compres Dingin atau Panas
Compres dingin atau panas dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri pada leher. Compres dingin dapat membantu mengecilkan pembuluh darah dan mengurangi pembengkakan, sementara compres panas dapat meningkatkan aliran darah ke area yang terkena untuk mempercepat penyembuhan.
2. Peregangan Leher
Melakukan peregangan leher secara rutin dapat membantu mengurangi kekakuan dan meningkatkan fleksibilitas leher. Beberapa gerakan peregangan yang dapat dilakukan antara lain menolehkan kepala ke kanan dan ke kiri secara perlahan, mengangkat bahu ke telinga, serta melingkarkan dagu ke dada.
3. Postur Tidur yang Benar
Memperbaiki postur tidur dapat membantu mencegah leher tengeng. Pastikan kepala dan leher berada dalam posisi yang lurus saat tidur, gunakan bantal yang sesuai untuk menjaga posisi leher agar tetap nyaman dan tidak tegang.
4. Istirahat yang Cukup
Stress dan kelelahan dapat memperburuk kondisi leher tengeng. Pastikan untuk memberikan waktu istirahat yang cukup bagi tubuh, tidur yang cukup dapat membantu proses penyembuhan dan mengurangi ketegangan pada otot leher.
5. Pijat atau Terapi
Pijat leher atau melakukan terapi fisik dapat membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan peredaran darah ke area leher yang kaku. Pijat dengan teknik yang benar dapat memberikan efek relaksasi dan mengurangi nyeri pada leher.
6. Penggunaan Bantalan Leher
Menggunakan bantalan leher yang sesuai dapat membantu menjaga postur leher dan kepala agar tetap dalam posisi yang nyaman dan tidak tegang. Bantalan leher yang ergonomis dapat mengurangi tekanan pada leher dan mengurangi risiko leher tengeng.
7. Menghindari Aktivitas yang Memburukkkan Gejala
Untuk menghindari memperburuk kondisi leher tengeng, ada baiknya untuk menghindari aktivitas yang dapat memicu gejala seperti mengangkat beban berat dengan cara yang salah, duduk dalam posisi yang tidak nyaman, atau memaksa gerakan leher yang terlalu keras.
8. Konsultasi dengan Dokter
Jika kondisi leher tengeng tidak kunjung membaik dalam beberapa hari atau disertai dengan gejala lain seperti sakit kepala, mual, atau mati rasa, segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan penanganan yang tepat.
Dengan melakukan beberapa cara di atas secara rutin, diharapkan kondisi leher tengeng dapat segera membaik dan mengurangi ketidaknyamanan yang dirasakan. Selalu jaga kesehatan leher dan hindari faktor-faktor yang dapat memicu masalah leher tengeng.
