Bekerja di depan layar komputer, membaca buku terlalu lama, atau kurang tidur bisa menyebabkan mata Anda lelah. Mata yang lelah bisa menimbulkan gejala seperti mata kering, mata terasa berat, bahkan sakit kepala. Untuk mengatasi mata lelah, Anda bisa mengikuti beberapa tips berikut ini.
1. Istirahatkan Mata Secara Berkala
Mata Lelah seringkali disebabkan oleh terlalu lama menatap layar komputer atau gadget. Untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk istirahatkan mata Anda setiap 20 menit sekali selama minimal 20 detik. Selama istirahat ini, fokuskan pandangan Anda pada objek yang berjarak jauh untuk membantu merilekskan mata Anda.
2. Gunakan Teknik 20-20-20
Salah satu teknik yang bisa Anda coba untuk mengurangi mata lelah adalah dengan menerapkan teknik 20-20-20. Caranya adalah setiap 20 menit sekali, luangkan waktu selama 20 detik untuk melihat objek yang berjarak 20 kaki jauhnya. Teknik ini akan membantu mengurangi kelelahan mata yang disebabkan oleh menatap layar dalam waktu yang lama.
3. Tetapkan Pencahayaan yang Tepat
Pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup juga bisa menyebabkan mata lelah. Pastikan ruangan Anda memiliki pencahayaan yang cukup, tetapi tidak terlalu terang. Usahakan untuk menggunakan lampu yang tidak menyilaukan mata Anda saat bekerja atau membaca. Jika memungkinkan, manfaatkan pencahayaan alami dari matahari untuk membantu merilekskan mata Anda.
4. Gunakan Kacamata Anti Silau
Jika Anda sering bekerja di depan layar komputer, pertimbangkan untuk menggunakan kacamata anti silau. Kacamata ini dapat membantu mengurangi efek silau dari layar komputer yang bisa menyebabkan mata lelah. Konsultasikan dengan dokter mata Anda untuk memilih kacamata yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
5. Kompres Mata dengan Air Dingin
Kompres mata dengan air dingin dapat membantu mengurangi pembengkakan dan rasa panas pada mata yang lelah. Caranya adalah rendam kain bersih dalam air dingin, peras hingga tidak terlalu basah, dan letakkan pada mata Anda selama beberapa menit. Kompres mata ini dapat membantu meredakan gejala mata lelah dengan cepat.
6. Gunakan Tetes Mata
Jika mata Anda terasa kering dan lelah, Anda bisa menggunakan tetes mata lubrikasi untuk membantu melembabkan mata Anda. Pastikan untuk memilih tetes mata yang aman dan sesuai dengan kondisi mata Anda. Gunakan tetes mata sesuai petunjuk penggunaan yang tertera pada kemasan.
7. Hindari Menggosok Mata
Saat mata Anda lelah, hindari untuk menggosok mata Anda. Menggosok mata bisa menyebabkan iritasi dan bahkan infeksi pada mata Anda. Sebagai gantinya, cobalah untuk menutup mata Anda selama beberapa menit untuk memberikan istirahat yang cukup.
8. Konsumsi Makanan Sehat
Penting untuk memperhatikan pola makan Anda agar bisa mengurangi mata lelah. Konsumsilah makanan yang mengandung antioksidan, seperti buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Antioksidan dapat membantu melindungi mata Anda dari kerusakan akibat paparan sinar UV dan layar komputer.
9. Istirahat yang Cukup
Salah satu faktor utama penyebab mata lelah adalah kurang tidur. Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup setiap malamnya untuk menjaga kesehatan mata Anda. Tidur yang cukup juga dapat membantu mempercepat proses pemulihan mata Anda dari kelelahan.
10. Lakukan Pemanasan Mata
Sebelum Anda mulai bekerja atau membaca dalam waktu yang lama, lakukan pemanasan mata terlebih dahulu. Caranya adalah gosokkan kedua telapak tangan Anda hingga menghasilkan panas, lalu letakkan telapak tangan yang hangat tersebut di atas mata Anda selama beberapa detik. Pemanasan mata ini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah di sekitar mata dan mencegah kelelahan mata.
Dengan mengikuti tips di atas, Anda dapat mengurangi dan mencegah mata lelah. Jika gejala mata lelah Anda tidak membaik atau bahkan semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter mata untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
