Sendawa adalah proses alami tubuh yang terjadi akibat adanya udara yang terperangkap di saluran pencernaan. Namun, jika sendawa terjadi terlalu sering, hal ini bisa menjadi masalah dan menimbulkan rasa tidak nyaman. Berikut ini adalah beberapa cara untuk mengatasi sering sendawa:
1. Menghindari Makanan dan Minuman yang Menyebabkan Sendawa
Makanan dan minuman tertentu bisa menyebabkan produksi gas berlebih dalam perut dan akhirnya menyebabkan sendawa. Beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari antara lain:
- Bawang putih dan bawang bombay
- Cabai dan makanan pedas
- Kacang-kacangan
- Makanan yang mengandung gas, seperti kol, kubis, dan brokoli
- Minuman berkarbonasi, seperti soda dan bir
2. Mengunyah Makanan dengan Pelan dan Tidak Bicara Saat Makan
Saat mengunyah makanan dengan terburu-buru atau sambil bicara, Anda cenderung menelan lebih banyak udara. Hal ini bisa menyebabkan penumpukan udara dalam perut dan akhirnya menyebabkan sendawa. Oleh karena itu, pastikan untuk mengunyah makanan dengan pelan dan fokus pada proses mengunyah tanpa terburu-buru.
3. Hindari Menggunakan Sedotan
Menggunakan sedotan saat minum bisa menyebabkan udara tertelan bersamaan dengan minuman, sehingga meningkatkan risiko terjadinya sendawa. Sebaiknya hindari penggunaan sedotan dan minum langsung dari gelas untuk mengurangi risiko sendawa yang disebabkan oleh udara yang tertelan.
4. Hindari Konsumsi Makanan Pedas dan Berlemak
Makanan pedas dan berlemak bisa merangsang produksi asam lambung, yang kemudian bisa menyebabkan rasa tidak nyaman serta meningkatkan risiko sendawa. Sebaiknya hindari konsumsi makanan pedas dan berlemak dalam jumlah yang berlebihan untuk mengurangi kemungkinan terjadinya sendawa.
5. Makan dalam Porsi Kecil namun Frekuensi Lebih Sering
Makan dalam porsi besar bisa menyebabkan penumpukan udara dalam perut, yang akhirnya bisa menyebabkan sendawa. Sebaiknya makanlah dalam porsi kecil namun frekuensi lebih sering untuk mengurangi tekanan pada lambung dan mengurangi risiko sendawa yang disebabkan oleh udara berlebih dalam perut.
6. Hindari Konsumsi Minuman Beralkohol dan Bersoda
Minuman beralkohol dan bersoda bisa meningkatkan produksi gas dalam perut dan akhirnya menyebabkan sering sendawa. Sebaiknya hindari konsumsi minuman beralkohol dan bersoda, dan lebih memilih minum air putih atau minuman non-berkarbonasi untuk mengurangi risiko terjadinya sendawa.
7. Coba Teknik Relaksasi atau Meditasi
Stres dan kecemasan bisa meningkatkan risiko terjadinya sendawa. Dengan menggunakan teknik relaksasi atau meditasi, Anda bisa mengurangi tingkat stres dan kecemasan yang bisa menjadi pemicu terjadinya sendawa berlebih. Coba lakukan teknik pernapasan dalam, yoga, atau meditasi secara teratur untuk membantu mengatasi sendawa yang sering terjadi.
8. Konsultasikan dengan Dokter jika Masalah Sendawa Berlanjut
Jika Anda mengalami sendawa yang terus-menerus dan tidak kunjung reda, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Dokter akan membantu mendiagnosis penyebab sendawa berlebih Anda dan memberikan saran serta pengobatan yang sesuai untuk mengatasi masalah tersebut.
Dengan mengikuti tips di atas dan menjaga pola makan serta gaya hidup yang sehat, Anda bisa mengurangi frekuensi sendawa yang sering terjadi dan mengurangi rasa tidak nyaman yang muncul akibat masalah tersebut. Jika masalah sendawa Anda tidak kunjung membaik, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.
