Telinga berdengung atau tinnitus adalah kondisi di mana seseorang merasakan suara mendengung, berdesing, atau berdering di telinga tanpa adanya sumber suara eksternal. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kerusakan pada telinga, infeksi, atau efek samping dari obat-obatan tertentu. Berikut ini adalah beberapa cara mengatasi telinga berdengung yang bisa Anda coba:
1. Menghindari Paparan Suara Berisik
Paparan suara berisik dapat memperburuk kondisi telinga berdengung. Hindarilah lingkungan yang berisik, seperti konser musik atau area konstruksi. Gunakan pelindung telinga jika Anda terpaksa berada di lingkungan berisik.
2. Menerapkan Teknik Relaksasi
Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau teknik pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki kondisi telinga berdengung. Stres dapat memperburuk gejala tinnitus, maka penting untuk mengelolanya dengan baik.
3. Mengatur Pola Makan
Pola makan yang sehat dapat membantu dalam mengurangi gejala telinga berdengung. Hindari konsumsi makanan yang dapat memicu inflamasi, seperti makanan tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung antioksidan, seperti buah-buahan dan sayuran.
4. Mengonsumsi Suplemen yang Dapat Membantu
Beberapa suplemen seperti magnesium, zinc, atau ginkgo biloba telah diketahui dapat membantu mengurangi gejala telinga berdengung. Namun, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen tersebut.
5. Menghindari Kafein dan Alkohol
Kafein dan alkohol dapat memperburuk gejala telinga berdengung. Batasi konsumsi kedua zat tersebut atau hindari mereka sama sekali untuk membantu mengurangi gejala tinnitus.
6. Berkonsultasi dengan Dokter THT
Jika telinga berdengung tidak kunjung membaik, segera berkonsultasi dengan dokter THT untuk mendapatkan diagnosis yang tepat. Dokter akan membantu menemukan penyebab telinga berdengung dan memberikan penanganan yang sesuai.
7. Menggunakan Terapi Suara
Terapi suara atau sound therapy dapat membantu menyamarkan suara tinnitus dengan suara yang lebih menyenangkan. Hal ini dapat membantu mengalihkan perhatian dari telinga berdengung dan membuat Anda merasa lebih nyaman.
8. Mengelola Tekanan Darah dan Kolesterol
Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi dapat memperburuk gejala telinga berdengung. Mengelola tekanan darah dan kolesterol dengan pola makan sehat dan olahraga teratur dapat membantu mengurangi gejala tinnitus.
9. Mengikuti Terapi Psikologis
Bagi beberapa orang, telinga berdengung dapat menjadi beban psikologis yang berat. Terapi psikologis atau konseling dapat membantu Anda mengatasi stres dan kecemasan yang muncul akibat tinnitus.
10. Tetap Aktif dan Berolahraga
Aktivitas fisik dan olahraga teratur dapat membantu meningkatkan aliran darah ke telinga dan memperbaiki kondisi telinga berdengung. Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik Anda.
Dengan mengikuti beberapa langkah di atas, diharapkan Anda dapat mengatasi telinga berdengung dengan lebih baik. Jika gejala telinga berdengung tetap persisten, segera konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.
