Sendawa adalah reaksi alami yang terjadi ketika udara yang tertelan selama makan atau minum keluar melalui mulut. Sendawa bisa terjadi pada siapa saja dan biasanya tidak berbahaya. Namun, jika sendawa terjadi terlalu sering dan mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah ini. Berikut adalah beberapa cara menghilangkan sendawa yang bisa Anda coba:
1. Menelan Air Putih
Menelan air putih dapat membantu mengurangi sendawa. Air putih dapat membantu mendorong udara yang terperangkap dalam saluran pencernaan keluar melalui mulut. Minumlah setidaknya 8 gelas air putih sehari untuk membantu mengurangi sendawa yang tidak diinginkan.
2. Menghindari Makanan Gas
Makanan yang menghasilkan gas seperti kacang-kacangan, brokoli, kol, dan minuman berkarbonasi dapat menyebabkan perut terasa kembung dan meningkatkan frekuensi sendawa. Menghindari makanan gas dapat membantu mengurangi sendawa yang tidak diinginkan.
3. Makan Perlahan
Makan perlahan dan mengunyah makanan dengan baik dapat membantu mengurangi jumlah udara yang tertelan saat makan. Dengan mengurangi udara yang tertelan, Anda dapat mengurangi kemungkinan sendawa yang terjadi setelah makan.
4. Menghindari Mengunyah Permen Karet atau Mengisap Permen Karet
Mengunyah permen karet atau mengisap permen karet dapat menyebabkan udara tertelan yang dapat menyebabkan sendawa. Hindari kebiasaan mengunyah permen karet atau mengisap permen karet terlalu sering untuk mengurangi frekuensi sendawa.
5. Menghindari Makanan Pedas dan Berlemak
Makanan pedas dan makanan berlemak dapat merangsang produksi asam lambung yang dapat menyebabkan iritasi pada kerongkongan dan menyebabkan sendawa. Mengurangi konsumsi makanan pedas dan berlemak dapat membantu mengurangi sendawa.
6. Mengonsumsi Teh Jahe
Teh jahe memiliki sifat antimikroba dan antiinflamasi yang dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti sendawa. Minum teh jahe hangat setelah makan dapat membantu mengurangi sendawa dan mengatasi gangguan pencernaan lainnya.
7. Mengonsumsi Jus Lemon
Jus lemon memiliki sifat membersihkan dan dapat membantu meredakan gangguan pencernaan seperti sendawa. Campurkan jus lemon segar dengan air hangat dan sedikit madu untuk hasil terbaik. Minum jus lemon setelah makan dapat membantu menghilangkan sendawa.
8. Minum Air Hangat
Minum air hangat setelah makan dapat membantu meredakan perut kembung dan mengurangi sendawa. Air hangat membantu melonggarkan otot-otot perut dan membantu proses pencernaan menjadi lebih lancar.
9. Menghindari Makan Terlalu Cepat
Makan terlalu cepat dapat menyebabkan udara tertelan yang dapat menyebabkan sendawa. Menghindari makan terlalu cepat dan makan dengan perlahan dapat membantu mengurangi sendawa yang tidak diinginkan.
10. Rajin Berolahraga
Olahraga dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan rajin berolahraga, Anda juga dapat mengurangi terjadinya sendawa yang disebabkan oleh stres atau kelebihan berat badan.
Dengan mengikuti beberapa cara di atas, Anda dapat mengurangi sendawa yang tidak diinginkan dan meningkatkan kenyamanan Anda dalam beraktivitas sehari-hari. Jika sendawa Anda masih terjadi secara berlebihan dan mengganggu, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.
Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!
