Mata merupakan salah satu indra yang sangat penting bagi manusia. Sebagian besar informasi yang kita terima dari dunia luar diperoleh melalui indera penglihatan. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kesehatan mata agar dapat melihat dengan jelas dan terhindar dari gangguan kesehatan mata yang serius. Berikut adalah beberapa cara menjaga kesehatan mata yang perlu kita perhatikan.
1. Ahindari Paparan Cahaya Matahari Langsung
Paparan sinar ultraviolet (UV) yang berlebihan dari matahari dapat merusak mata kita. Oleh karena itu, sebaiknya hindari paparan langsung matahari terutama pada siang hari. Gunakan kacamata hitam yang memiliki proteksi UV saat berada di luar ruangan untuk melindungi mata dari sinar UV berbahaya.
2. Pastikan Kondisi Pencahayaan yang Tepat
Pencahayaan yang kurang atau berlebihan dapat menyebabkan mata cepat lelah. Pastikan ruangan tempat Anda bekerja atau membaca memiliki pencahayaan yang cukup, namun tidak terlalu terang. Gunakan lampu meja yang memiliki cahaya yang cukup dan hindari bekerja dalam kegelapan yang total.
3. Rajin Istirahat Mata
Ketika bekerja di depan layar komputer atau gadget, pastikan untuk istirahat mata setiap 20-30 menit sekali. Metode populer seperti aturan 20-20-20 bisa diterapkan: setiap 20 menit, pandanglah objek yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Dengan istirahat yang cukup, mata akan lebih segar dan terhindar dari kelelahan.
4. Konsumsi Makanan Sehat untuk Mata
Memasukkan makanan bergizi ke dalam pola makan sehari-hari juga dapat membantu menjaga kesehatan mata. Makanan seperti wortel, brokoli, bayam, blueberry, dan ikan salmon mengandung antioksidan dan vitamin yang baik untuk kesehatan mata.
5. Hindari Merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko terkena berbagai masalah kesehatan, termasuk kesehatan mata. Zat kimia dalam asap rokok dapat merusak mata dan menyebabkan iritasi. Oleh karena itu, sangat penting untuk menghindari rokok demi kesehatan mata Anda.
6. Periksa Mata secara Rutin
Periksakan mata ke dokter mata secara rutin setidaknya setahun sekali. Dengan memeriksa mata secara berkala, dokter mata dapat mendeteksi masalah mata secara dini dan memberikan pengobatan yang tepat. Jangan ragu untuk memeriksakan mata Anda, terlebih jika Anda sering mengalami gangguan mata seperti mata kering atau rabun jauh.
7. Hindari Mengucek Mata
Mengucek mata dengan kasar dapat menyebabkan iritasi dan infeksi pada mata. Ketika mata terasa gatal atau terdapat benda asing di dalamnya, jangan langsung mengucek mata. Sebaiknya bilas mata dengan air bersih atau teteskan air mata buatan untuk membersihkan mata.
8. Gunakan Kacamata yang Tepat
Jika Anda memiliki masalah penglihatan, pastikan untuk menggunakan kacamata atau lensa kontak yang sesuai. Penggunaan kacamata yang tidak sesuai dapat meningkatkan risiko mata cepat lelah atau terkena gangguan penglihatan lainnya. Konsultasikan dengan dokter mata untuk mendapatkan resep kacamata atau lensa kontak yang sesuai dengan kondisi mata Anda.
9. Olahraga Secara Teratur
Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga baik untuk kesehatan mata. Melakukan olahraga secara teratur dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk mata. Pilihlah olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik Anda, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau renang.
10. Jaga Kelembaban Mata
Selalu jaga kelembaban mata terutama jika Anda sering berada di ruangan ber-AC atau berada di lingkungan yang berdebu. Gunakan air mata buatan sesuai kebutuhan atau teteskan air mata buatan secara teratur untuk menjaga kelembaban mata. Hindari penggunaan kipas angin langsung ke arah mata agar tidak membuat mata menjadi kering.
