Sebelum kita membahas tentang cara melakukan sikap lilin, ada baiknya kita memahami terlebih dahulu apa itu sikap lilin. Sikap lilin atau dalam yoga dikenal dengan istilah “Salamba Sarvangasana” merupakan salah satu pose yang melibatkan tubuh untuk berbalik ke arah atas dengan posisi tubuh yang terbalik.
Manfaat Sikap Lilin
Sikap lilin memiliki beragam manfaat bagi kesehatan tubuh. Beberapa manfaatnya antara lain:
- Meningkatkan sirkulasi darah: Dengan posisi tubuh terbalik, sikap lilin dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh.
- Merangsang kelenjar tiroid: Sikap lilin juga dapat merangsang kelenjar tiroid yang berperan penting dalam metabolisme tubuh.
- Meningkatkan kekuatan otot: Melakukan sikap lilin secara rutin dapat membantu menguatkan otot-otot di bagian punggung, bahu, dan leher.
- Meningkatkan konsentrasi: Pose ini juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi dan ketenangan pikiran.
- Meredakan stres dan kecemasan: Sikap lilin dapat membantu meredakan stres dan kecemasan yang seringkali dialami dalam kehidupan sehari-hari.
Teknik Melakukan Sikap Lilin
Berikut adalah langkah-langkah dan teknik yang benar dalam melakukan sikap lilin:
- Persiapan: Berbaringlah telentang di atas matras yoga dengan kaki lurus ke atas dan tangan di samping tubuh.
- Angkat Panggul: Gunakan kekuatan perut untuk mengangkat panggul dan pinggul dari lantai.
- Dukung Punggung: Gunakan tangan untuk mendukung punggung dan bahu agar tubuh tetap lurus ke atas.
- Angkat Kaki: Angkat kaki lurus ke atas hingga tubuh membentuk sudut 90 derajat.
- Maintain Pose: Tahan pose ini selama beberapa pernapasan dan rasakan manfaatnya bagi tubuh.
- Pelankan Pose: Perlahan turunkan kaki kembali ke arah atas hingga kembali ke posisi awal.
- Istirahat: Istirahatkan tubuh sejenak sebelum beranjak berdiri.
Tips Penting dalam Melakukan Sikap Lilin
Agar dapat melakukan sikap lilin dengan benar dan aman, berikut adalah beberapa tips yang perlu diperhatikan:
- Pemanasan: Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan sikap lilin untuk menghindari cidera.
- Konsentrasi: Fokuslah pada pernapasan dan jangan terlalu memaksakan diri saat melakukan pose ini.
- Gunakan Alas: Gunakan matras atau alas yoga yang empuk untuk melindungi tulang belakang dan kepala saat melakukan sikap lilin.
- Berlatih dengan Instruktur: Jika Anda masih pemula, disarankan untuk belajar sikap lilin dari seorang instruktur yoga yang berpengalaman.
- Jangan Makan Berat Sebelumnya: Hindari makan berat sebelum melakukan sikap lilin untuk mengurangi risiko mual dan ketidaknyamanan.
Kesimpulan
Sikap lilin merupakan salah satu pose yoga yang memiliki manfaat yang besar bagi kesehatan tubuh. Dengan melakukan sikap lilin secara teratur dan dengan teknik yang benar, Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah, meredakan stres, dan meningkatkan konsentrasi. Pastikan untuk selalu memperhatikan tips penting dalam melakukan sikap lilin agar dapat merasakan manfaatnya secara maksimal.
