Memiliki berat badan ideal merupakan impian bagi banyak orang, namun tidak sedikit juga yang mengalami masalah sebaliknya, yaitu susah menaikkan berat badan. Hal ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti metabolisme tubuh yang cepat, pola makan yang tidak sesuai, atau faktor genetik. Jika Anda termasuk dalam kategori orang yang memiliki masalah menaikkan berat badan, berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan.
1. Menentukan Target Berat Badan yang Diinginkan
Langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah menentukan target berat badan yang diinginkan. Tentukan berapa kilogram berat badan ideal yang ingin Anda capai sehingga Anda memiliki gambaran yang jelas dalam menetapkan strategi untuk mencapainya.
2. Mengonsumsi Makanan Bergizi dan Kalori Tinggi
Salah satu cara terbaik untuk menaikkan berat badan adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi dan kalori tinggi. Pastikan makanan yang Anda konsumsi mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, serta serat untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
- Karbohidrat: nasi, roti, pasta, kentang.
- Protein: daging, telur, ikan, kacang-kacangan.
- Lemak sehat: alpukat, kacang almond, minyak zaitun.
- Serat: buah-buahan, sayuran.
3. Menjalani Program Latihan Fisik
Selain mengonsumsi makanan bergizi, Anda juga perlu menjalani program latihan fisik secara teratur. Latihan fisik dapat membantu meningkatkan massa otot sehingga berat badan Anda juga akan naik. Anda bisa melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban, push up, sit up, dan latihan kardio seperti lari, bersepeda, atau berenang.
4. Mengatur Pola Makan yang Teratur
Agar usaha menaikkan berat badan Anda berhasil, penting untuk mengatur pola makan yang teratur. Hindari makan dalam porsi besar sekali tapi jarang, namun lebih baik makan dalam porsi kecil namun sering. Jangan lewatkan sarapan pagi, makan siang, makan malam, dan camilan di antara waktu makan.
5. Menghindari Stres dan Cukup Istirahat
Stres dapat mempengaruhi metabolisme tubuh Anda dan membuat Anda sulit menaikkan berat badan. Oleh karena itu, penting untuk menghindari stres dan cukup istirahat agar tubuh Anda dapat berfungsi dengan baik. Usahakan tidur minimal 7-8 jam setiap malam agar tubuh Anda dapat pulih sepenuhnya.
6. Konsultasi dengan Ahli Gizi atau Dokter
Jika Anda mengalami kesulitan menaikkan berat badan meskipun sudah melakukan berbagai cara, sebaiknya berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter. Mereka dapat memberikan saran dan rekomendasi yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda sehingga proses peningkatan berat badan dapat berjalan lebih efektif.
Dengan mengikuti enam langkah di atas secara konsisten, diharapkan Anda dapat menaikkan berat badan dengan cepat dan sehat. Ingatlah untuk tetap sabar dan tidak menyerah di tengah jalan, karena proses penaikan berat badan membutuhkan waktu dan kesabaran. Semoga berhasil!
